ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ? И КАК НАЧАТЬ ЕЕ ПРАКТИКОВАТЬ?

Медитация (от meditatio — размышление) — род упражнений, употребляемых в составе оздоровительной практики. В разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи» - ВИКИПЕДИЯ.

Медитация освобождает ум от мыслей и тревог, успокаивает нервную систему, снимает напряжение мозга. Регулярные занятия повышают тонус огранизма, учат правильно реагировать на стресс, помогают в снятии зависимостей и борьбе с вредными привычками. Медитация - это, определенно, подготовительная ступень в работе с глубинными проблемами.

Основные задачи Медитации:

• это развитие навыка реагировать спокойно на любую ситуацию в жизни,
• контроль над эмоциями,
• гармония тела и души,
• уравновешенность,
• спокойствие ума.

Самая удобная поза для медитации (полулотос): глаза закрыты, спина прямая. Так же очень часто для медитативного состояния применяют шавасану (поза лёжа).

Существует много разных форм и способов медитации.

Далее я расскажу о самых популярных.

• Медитация на пустоте – сосредотачиваемся на отсутствии мыслей.
• Кундалини медитации – концентрация на чакрах.
• Медитация на внутренний звук – (здесь не обязательно использовать мантры, можно любой звук - например *жужжание пчелы*
• Сахадж марг – соединение с биением сердца,
• Тратака – медитация на пламя свечи,
• Медитация – визуализация - представление разных образов,
• Дзадзэн – медитации во время прогулки,
• Анапанасати – сосредоточение на дыхании и его прослеживание.
• И другие…

Я рекомендую медитировать утром и вечером по 10-15 минут.

Утренняя медитация концентрирует, дает заряд энергии на весь трудовой день. Вечерняя практика снимает напряжение, отпускает лишние мысли, терзания, заботы.

Правила медитации

• Не контролировать мысли. Если мысль появилась, то просто ее отпустите, попробуйте не развивать. Она сама утечет в другом направлении. Переключитесь на разглядывание появляющихся цветовых пятен,
• Не спать – иначе это будет уже не медитация, я сон. Вы должны находиться в промежуточном состоянии. Оно очень интересно и увлекательно,
• Не кушать перед и после медитации. До – чтобы ей не помешать. После- чтобы не мешать ощущениям после медитации,
• Не отвлекаться. Поэтому лучше в этот момент отключить все посторонние звуки, или научиться не реагировать на них,
• Не перенапрягаться – если стало не комфортно, лучше чуть раньше выйти из практики.

Если медитация станет каждодневной привычкой (как покушать или утренние процедуры) – вы заметите изменения уже через неделю непрерывной практики.

Автор: Мара Боронина

Оставь комментарий к статье: